当人们活到退休的年纪，往往希望能再享受至少二十年的美好时光。要实现这个愿望，以下三点至关重要。

　　吸烟对健康的危害众所周知。烟草中含有多种有害物质，如尼古丁、焦油等，长期吸烟会增加患肺癌、慢性阻塞性肺疾病、心血管疾病等的风险。退休后，身体的各项机能逐渐下降，肺部的自我修复能力也变弱，继续吸烟无疑会加速身体的衰老和疾病的发生。而且，吸烟还会影响身边人的健康，二手烟对家人和朋友同样具有很大的危害。

　　饮酒同样需要适度。适量饮酒可能对心血管系统有一定的益处，但过度饮酒则会带来诸多问题。长期大量饮酒可导致肝脏损伤，引发酒精性肝病，甚至肝硬化和肝癌。同时，酒精还会影响神经系统，导致记忆力减退、反应迟钝等。此外，饮酒还可能增加意外事故的发生风险，如跌倒、车祸等。

　　对于退休的人来说，戒掉烟酒或者严格控制摄入量是对自己健康负责的表现。戒烟可能会带来一些不适，如烦躁、焦虑、渴望吸烟等，但只要有坚定的决心和正确的方法，是可以成功的。可以通过逐渐减少吸烟量、寻找替代行为、寻求家人和朋友的支持等方式来戒烟。戒酒也需要一定的毅力，可以从减少饮酒次数和量开始，逐渐摆脱对酒精的依赖。

　　在工作的岁月里，人们为了生计和家庭，努力拼搏，不断挣钱。但到了退休年纪，经济压力相对减小，此时应该更加注重生活的质量。适当花钱可以带来很多好处。首先，它可以满足自己的物质和精神需求。可以购买自己喜欢的书籍、音乐、艺术品等，丰富自己的精神世界；也可以购买舒适的衣物、美味的食物、优质的保健品等，提高生活的舒适度。其次，适当花钱还可以促进经济的发展。消费是经济增长的重要动力之一，退休人员的消费也能为社会做出一定的贡献。

　　当然，适当花钱并不意味着挥霍无度。退休人员应该根据自己的经济状况和实际需求，合理安排支出。可以制定一个预算，明确自己的收入和支出情况，避免不必要的消费。同时，也要注意防范消费陷阱，不要被虚假宣传所误导。

　　此外，适当花钱还可以增进与家人和朋友的感情。可以邀请亲朋好友一起聚餐、旅游、参加各种活动等，共同分享快乐时光。在这个过程中，不仅可以增进彼此之间的感情，还能让自己的生活更加充实和有意义。

　　保养对于退休后的人来说至关重要。身体是革命的本钱，只有保持良好的身体状态，才能享受美好的晚年生活。

　　首先，要注重饮食保养。合理的饮食是保持健康的基础。退休人员应该遵循均衡饮食的原则，多吃新鲜的蔬菜水果、全谷类食物、低脂肪蛋白质等，减少高热量、高脂肪、高盐和高糖食物的摄入。同时，要注意饮食的规律，定时定量进餐，避免暴饮暴食。

　　其次，要加强运动保养。适当的运动可以增强身体的免疫力、提高心肺功能、预防骨质疏松等。退休人员可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽、游泳等。运动要坚持适度的原则，避免过度运动造成身体损伤。

　　再者，要重视心理保养。心理健康同样对身体健康有着重要的影响。退休后，人们可能会面临一些心理问题，如孤独、失落、焦虑等。要学会调整心态，积极面对生活的变化。可以参加一些社交活动、学习新的知识和技能、培养自己的兴趣爱好等，丰富自己的生活，缓解心理压力。

　　最后，不要心疼在保养上花钱。购买优质的保健品、参加健康体检、进行康复治疗等都是对自己健康的投资。虽然这些可能需要一定的费用，但与健康相比，这些花费是值得的。

　　总之，活到退休年纪的人如果想再活至少二十年，就一定要记住这三点：烟酒必须有度甚至戒掉；不要老想着挣钱，可以适当花钱；任何时候都不能放弃保养，别心疼钱。只有这样，才能拥有健康、快乐的晚年生活。

(责任编辑：管理)